La situación actual que atravesamos como humanidad ha desafiado el concepto de salud que teníamos entendido.
Por ello la Organización Mundial de la Salud la define como <<estado completo de bienestar físico, mental y social>>. Eso significa que no solo es la ausencia de afecciones, sino la búsqueda de un equilibrio integral. Igualmente quita el foco únicamente de la alimentación y ejercicio y nos permite identificarla en otros aspectos de nuestras vidas.
En Maya Gas preparamos un decálogo que te facilite alcanzar ese estado completo de bienestar para ti y tu familia.
1.- Alimentación a tu alcance
Sabemos que esta tendencia de alimentos saludables no es accesible para muchas personas. Y es que no necesariamente requerimos alimentarnos con “superfoods” o tomar muchos jugos verdes para estar saludables. Podemos optar por alimentos que encontremos en nuestro entorno, como mercados y fruterías, donde los productos son naturales. Siempre elijamos consumir local y lo más natural posible frente a los ultra procesados que a veces solo son una ilusión.
2.- Libérate del estrés
Las condiciones actuales de la vida en confinamiento o semi confinamiento han elevado los niveles de estrés de las personas. Como resultado de una situación más allá de nuestro control, hemos modificado rutinas y estilos de vida; además de la lamentable pérdida de vidas humanas y la exposición a una enorme cantidad de información. Sabemos que lo que sucede excede lo que podamos hacer, pero sí podemos trabajar para disminuir nuestro nivel de estrés.
Disminuye el tiempo que pasas en tus dispositivos electrónicos y lee un libro; busca una actividad como yoga o meditación.
3.- Muévete
Como todo está interconectado, elegir realizar ejercicio puede ser benéfico en muchos aspectos para nuestra salud. Es más que una actividad para perder peso o esculpir nuestro cuerpo. El ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y mejora la calidad de sueño. Busca una actividad que prefieras; bailar, correr, yoga, bicicleta o ¿por qué no? Unos nuevos patines.
4.- Duerme tus 8 horas
Claro que hay necesidades diversas de sueño; los más pequeños necesitan dormir más, mientras los adultos van reduciendo sus horas o momentos. Es decir, a veces una siesta a media tarde funciona perfecto. ¿Pero qué pasa cuando tenemos insomnio?
Para muchas personas, la situación actual alteró el hábito de sueño que tenían. Si tú eres de esas te recomendamos las siguientes prácticas:
- Establece horarios de dormir y despertar.
- Desarrolla una rutina antes de dormir.
- No realices actividad física antes de dormir.
- No ingerir café, bebidas estimulantes o tabaco antes de dormir.
- Mantener el dormitorio oscuro y en silencio.
5.- Revisa tu entorno
Debido a que no podemos salir, es probable que sientas que tu entorno te agobia. A lo mejor nunca habías pasado tanto tiempo en él, así que es el momento de hacerlo tuyo. Mejorarlo con un poco de pintura, nuevos estantes o plantitas te ayudará a sentirte más cómodo.
6.- Busca un hobbie
Mientras tanto con el tiempo libre en casa, podemos explorar aquellas actividades que nos atraen. Plataformas como Youtube de manera gratuita ponen a nuestro alcance miles de tutoriales: ¿quieres maquillarte como una estrella? ¡Tú puedes! ¿Quieres hornear un pastel? ¡Miles de recetas!
7.- Toma el sol
Si bien para dormir necesitamos oscuridad, para estar saludables necesitamos luz del sol. Los rayos ultravioleta regulan la producción de melatonina, hormona que ayuda a definir los ciclos de sueño. Asimismo promueve la síntesis de la serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar. Claro que un espacio bien iluminado hace la diferencia en nuestra calidad de vida. Así que este consejo es muy simple. ¡No olvides tomar el sol al menos 10 minutos al día!
8.- Cuida tus emociones
Los sentimientos negativos y la fragilidad de nuestra autoestima pueden aumentar durante esta época. Es normal sentir miedo y frustración ante esta situación extraordinaria, pero es importante identificar las emociones negativas para mantenernos sanos.
Por ello no tengas miedo en recurrir a especialistas en salud mental para adquirir herramientas para el manejo de emociones.
9.- Relaciones sociales sanas
El distanciamiento social es clave para evitar contagios, en cambio el aislamiento emocional puede ser dañino para la salud mental. Por consiguiente haz uso de las herramientas tecnológicas para mantener la cercanía.
Organiza fiestas virtuales. Las risas siempre benefician al estado de salud.
10.- Chequeos médicos periódicos
Finalmente, pero no menos importante. Realiza tus chequeos periódicos de control, si tienes algún padecimiento. Platica con tu médico sobre alternativas de seguimiento pero no dejes pasar.